Vollkornprodukte
Vollkornbrot, Haferflocken, Naturreis – reich an löslichen Ballaststoffen.
Ernährung
Iss dich beschwerdefrei
Die richtige Ernährung ist der wichtigste Baustein für einen gesunden Darm – und weniger Beschwerden.
Obst & Gemüse
Äpfel, Birnen, Beeren, Brokkoli, Karotten – mindestens 5 Portionen täglich.
Hülsenfrüchte
Linsen, Bohnen, Kichererbsen liefern Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß.
Ausreichend Wasser
Mindestens 1,5–2 Liter pro Tag, damit Ballaststoffe im Darm wirken können.
5 einfache Ernährungsregeln
- 1Ballaststoffreich essen: 30 g pro Tag als Ziel
- 2Regelmäßige Mahlzeiten statt Snacking
- 3Zucker & stark verarbeitete Lebensmittel reduzieren
- 4Alkohol und Koffein in Maßen
- 5Ausreichend trinken – am besten Wasser & ungesüßten Tee
Erhalte die vollständige Ernährungsanleitung.
Inklusive Rezepten, Einkaufsliste und Wochenplan – kostenlos im PDF-Ratgeber.
Jetzt kostenlos herunterladen